Uzmanlardan sıcak hava uyarısı: Bu beslenme hatalarından kaçının

Yaz aylarında artan sıcaklıklarla birlikte vücudun sıvı kaybı da yükseliyor. Beslenme uzmanları, doğru beslenme düzeninin sıcak çarpması ve susuzluk gibi risklerin önüne geçmede önemli rol oynadığına dikkat çekiyor.

Uzmanlara göre sıcak havalarda protein ihtiyacı artmıyor. Bu nedenle ağır, yağlı ve sindirimi zor yiyecekler yerine daha hafif besinlerin tercih edilmesi öneriliyor.

Yoğurt, yumurta, peynir, mercimek, kuru baklagiller, tofu ve kuruyemişler hem protein ihtiyacını karşılıyor hem de yaz aylarında daha rahat tüketilebiliyor. Ton balığı ve somon gibi hafif balıklar da önerilen seçenekler arasında yer alıyor.

SADECE SU İÇMEK YETERLİ OLMAYABİLİR

Uzmanlar, sıcak havalarda yalnızca su tüketiminin değil, su oranı yüksek besinlerin de günlük beslenmeye eklenmesi gerektiğini vurguluyor.

Salatalık, domates, marul, kereviz, karpuz, çilek, portakal ve üzüm gibi meyve ve sebzeler, hem sıvı ihtiyacının karşılanmasına hem de serin kalmaya yardımcı oluyor.

Yeterli sıvı alımının en önemli göstergelerinden birinin ise idrar renginin açık sarı olması olduğu belirtiliyor.

SICAK İÇECEKLER DE SERİNLEMEYE YARDIMCI OLABİLİR

Yaygın inanışın aksine, sıcak veya ılık içecekler de vücudun serinlemesine katkı sağlayabiliyor. Bunun nedeni, sıcak içeceklerin terleme mekanizmasını artırarak vücut sıcaklığının düşmesine yardımcı olması.

Bununla birlikte uzmanlar, aşırı kafein ve alkol tüketiminin sıvı kaybını artırabileceği konusunda uyarıyor.

ÖĞÜN SAATLERİNİ SICAKLIĞA GÖRE DÜZENLEYİN

Beslenme uzmanları, günün en sıcak saatlerinde ağır öğünlerden kaçınılmasını tavsiye ediyor.

Erken saatlerde kahvaltı yapılması, öğle öğününün hafif geçirilmesi ve ana öğünün akşam serinliğinde tüketilmesi, sıcak havalarda daha rahat bir beslenme düzeni sağlıyor.

YAZ AYLARINDA BESLENMEYE DİKKAT

Uzmanlara göre yaz döneminde bol su içmek, taze sebze ve meyve tüketimini artırmak, hafif öğünleri tercih etmek ve aşırı yağlı yiyeceklerden kaçınmak hem vücut ısısının dengelenmesine hem de genel sağlığın korunmasına katkı sağlıyor.