Uzmanlar listeyi verdi: Karanlık sabahlarda uyanmayı kolaylaştıracak 10 öneri

Kış mevsiminin yaklaşması ve sabah saatlerinde gün ışığının azalmasıyla birlikte yataktan kalkmak her zamankinden daha zor hale gelebiliyor. Klinik ruh sağlığı uzmanı Shazna Khanom, sonbahar ve kış aylarında gün ışığı süresinin azalmasının enerji seviyelerini belirgin biçimde etkileyebileceğini aktardı.

HER GÜN AYNI SAATTE UYKU

Khanom, “Normalde erken kalkıyorsanız bu alışkanlığınızı sürdürün. Düzenli bir uyanma saati, vücudun sağlıklı bir rutine girmesine yardımcı olabilir” önerisini yaptı.

IŞIKLARI AÇIN

Khanom, sabahları hava karanlık olduğunda bazı kişilerin loş ışıkları tercih ettiğini bildirerek uyanmayı kolaylaştırmak için tüm ışıkların hemen açılmasını önerdi.

HAREKET EDİN

Khanom, “İster evde ister spor salonunda olsun, sabah yapabileceğiniz her türlü hareket vücudunuzu güne hazırlamaya yardımcı olur” dedi. Sabahları açık havada koşmayı tercih edenlerin kıyafet seçimlerini hava koşullarına göre düzenleyebileceğini belirten Khanom, daha kalın giyinmeyi ve kafa lambası kullanmayı önerdi. Khanom, sabah egzersizini önceden planlamanın ve bunu yapmaya kararlı olmanın da önemli olduğunu ifade etti.

BAKIŞ AÇINIZI DEĞİŞTİRMEYİ DENEYİN

Khanom “Birçok kişi soğuk ayları olumsuzluklarla ilişkilendiriyor. Ancak bu döneme daha olumlu yaklaşmayı deneyebilirsiniz. Karanlığın ve soğuk ayların sunduğu rahatlık hissine odaklanabilirsiniz. Örneğin bir mum yakarak daha sıcak ve rahat bir ortam oluşturabilirsiniz” dedi.

ACELE ETMEDEN HAZIRLANIN

Khanom “Bir fincan çay hazırlayabilir, radyo dinleyebilir veya sesli kitap açabilir, makyajınızı acele etmeden yapabilirsiniz. Kendinizi iyi hissetmenize, güne hazır olmanıza ve dış görünüşünüzü düzenlemenize yardımcı olacak bu zaman dilimini önceden planlayın. Böylece acele etmek zorunda kalmazsınız” ifadelerini kullandı.

AROMATERAPİ KULLANIN

Khanom, bazı aromaterapi ürünlerinin uykuya hazırlanmayı kolaylaştırmak amacıyla sakinleştirici etkiler sunduğunu, bazılarının ise daha zinde ve uyanık hissetmeye yardımcı olabildiğini belirtti.

Khanom, sabah rutininde yapılacak bu tür küçük değişikliklerin kış aylarında olumlu katkı sağlayabileceğini ifade etti.

YAPMAYI BEKLEDİĞİNİZ ŞEYLERİ İNCELEYİN

Khanom, güne başlarken gün içerisinde gerçekleşmesini beklediğiniz olumlu gelişmeleri düşünmenin yararlı olabileceğini söyledi.

Khanom “Örneğin iş yerinde görmekten keyif aldığınız bir iş arkadaşınız olabilir ya da iş çıkışında eğlenceli bir etkinlik planlamış olabilirsiniz. Bu olumlu şeyleri düşünün ve bunların sizde oluşturduğu iyi hislere odaklanın” dedi.

KAHVALTINIZI PLANLAYIN

Khanom, güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlamanın önemine dikkat çekerek kişilerin severek tüketecekleri yiyecekleri hazırlamalarını önerdi. Yulaf lapası veya pişmiş yiyeceklerden oluşan bir kahvaltının tercih edilebileceğini belirtti.

YETERLİ SU TÜKETİN

Khanom, kış aylarında su içme alışkanlığının zayıflayabildiğini belirterek gün boyunca yeterli sıvı tüketilmesini ve sabah uyanınca su içilmesini önerdi.

GÜN IŞIĞINI ALIN

Khanom “Her gün doğal ışık altında en az 20 dakika geçirmek ruh haliniz üzerinde olumlu bir etki yaratabilir. Hava soğuksa kalın giyinin, yağmur yağıyorsa yanınıza şemsiye alın. Bulutlu günlerde de gün ışığı bulunur ve bu ışık ruh halinize olumlu katkı sağlayabilir” dedi.