Uzmanlar açıkladı: Sağlık için ne kadar güneş ışığı gerekiyor?

Güneş ışığının sağlık üzerindeki etkileri yeniden gündemde. Uzmanlara göre vücudun D vitamini üretmesi için ihtiyaç duyulan güneşlenme süresi kişiden kişiye değişiyor. Cilt rengi, yaş, mevsim, bulunulan coğrafya ve UV seviyesinin bu sürede belirleyici olduğu belirtiliyor.

Sydney Üniversitesinden Fizyoloji Profesörü Rebecca Mason, D vitamini üretiminin UVB ışınlarının yoğun olduğu öğle saatlerinde daha hızlı gerçekleştiğini ancak güneşe maruz kalma süresinin kısa tutulması gerektiğini belirtti.

Açık tenli kişilerde yaz aylarında ellerin, kolların veya bacakların birkaç dakika güneş görmesinin yeterli olabileceği ifade edildi. Koyu tenli kişilerde ise ciltteki melanin nedeniyle D vitamini üretiminin daha uzun sürebileceği kaydedildi. Birleşik Krallık'ta yapılan bir araştırmada, koyu kahverengi tenli kişiler için ilkbahar ve yaz aylarında öğle güneşinde yaklaşık 25 dakikalık sürenin gerekebileceği belirlendi. Ancak bu sürenin herkes için geçerli olmadığı vurgulandı.

GÜNEŞ IŞIĞI UYKU DÜZENİNİ DE ETKİLİYOR

Güneş ışığının etkileri yalnızca D vitamini üretimiyle sınırlı değil. Doğal gün ışığının vücudun biyolojik saatinin düzenlenmesine katkı sağladığı, sabah saatlerinde alınan ışığın uyanıklığı artırabileceği ve ruh hali ile odaklanmayı destekleyebileceği belirtiliyor.

Yaklaşık 362 bin kişinin verilerinin incelendiği gözlemsel bir araştırmada, günde ortalama 1,5 saat açık havada bulunmanın daha düşük demans riskiyle ilişkili olduğu görüldü. Ancak araştırmanın neden-sonuç ilişkisi ortaya koymadığına dikkat çekildi.

FAZLA GÜNEŞ CİLT KANSERİ RİSKİNİ ARTIRIYOR

Uzmanlar, daha uzun süre güneşte kalmanın D vitamini üretimini sınırsız şekilde artırmadığını, buna karşılık aşırı UV maruziyetinin sağlık açısından ciddi riskler taşıdığını belirtiyor.

Uzun süre güneşe maruz kalmak güneş yanığı, cilt lekeleri ve erken yaşlanmanın yanı sıra katarakt ve cilt kanseri riskini artırabiliyor. Dünya Sağlık Örgütü, UV indeksinin 3 ve üzerine çıktığı durumlarda gölgede kalınmasını ve koruyucu kıyafet, şapka, güneş gözlüğü ile güneş kremi kullanılmasını öneriyor.

Çok açık tenli, çok sayıda beni bulunan veya kendisinde ya da ailesinde melanom öyküsü olan kişilerin güneş maruziyeti konusunda daha dikkatli olması gerekiyor.

Uzmanlar ayrıca güneş ışığının yetersiz olduğu bölgelerde yaşayan veya D vitamini eksikliği riski taşıyan kişilerin takviye konusunda sağlık profesyonellerine danışabileceğini belirtiyor.