Uyumadan önce su içmek zararlı mı? Uyku ve sağlık üzerindeki etkileri

Gece sık sık uyanıyorsanız nedeni düşündüğünüzden daha basit olabilir. Yatmadan önce su içmek masum bir alışkanlık gibi görünse de bazı durumlarda uyku düzenini bozabiliyor. Uzmanlar, gece su tüketiminin tamamen zararlı olmadığını ancak miktarın belirleyici olduğunu vurguluyor.

DOĞRU BİLİNEN YANLIŞLAR

Toplumda yaygın görüşlerden biri, gece su içmenin böbrekleri yorduğu yönünde. Oysa sağlıklı bireylerde böbrekler günün her saatinde çalışmaya devam eder. Uzmanlara göre yatmadan önce makul miktarda su tüketmek böbreklere zarar vermez.

Ancak aşırı sıvı alımı gece boyunca sık idrara çıkmaya neden olabilir. Bu durum da uyku kalitesini düşürebilir. Özellikle kronik böbrek hastalığı, kalp yetmezliği veya sıvı kısıtlaması gerektiren sağlık sorunu bulunan kişilerin doktor önerisine göre hareket etmesi gerekiyor.

GECE SU İÇMEK UYKU KALİTESİNİ NASIL ETKİLİYOR?

Yatmadan hemen önce fazla miktarda su içmek, gece boyunca birden fazla kez tuvalete gitmeye yol açabiliyor. Tıpta “noktüri” olarak adlandırılan bu durum, derin uyku evresinin bölünmesine neden olabiliyor.

Uzmanlara göre küçük bir bardak su genellikle ciddi bir sorun yaratmazken, yüksek hacimli sıvı tüketimi sabah yorgun uyanmaya zemin hazırlayabiliyor. Özellikle hafif uyuyan kişilerde bu etki daha belirgin hissediliyor.

GECE SU İÇMENİN OLASI FAYDALARI

Sanılanın aksine, gece su tüketiminin bazı olumlu yönleri de bulunuyor:

• Gece oluşabilecek susuzluğu önleyebilir

• Sabah ağız kuruluğunu azaltabilir

• Vücudun sıvı dengesini destekleyebilir

• Sıcak havalarda dehidrasyon riskini düşürebilir

Uzmanlar, gün içinde yeterli su tüketmeyen bireylerde susuz kalma riskinin arttığını belirtiyor. Bu nedenle asıl önemli olan, su tüketiminin gün içine dengeli şekilde yayılması.

KİMLER DAHA DİKKATLİ OLMALI?

Bazı gruplar için gece su tüketimi daha hassas bir konu olabiliyor:

• Prostat büyümesi olan erkekler

• İdrar yolu enfeksiyonu yaşayanlar

• Hamileler

• Diyabet hastaları

• Kalp ve böbrek rahatsızlığı bulunan kişiler

Bu bireylerde gece sık idrara çıkma daha yoğun yaşanabiliyor. Eğer gece uyanmaları yaşam kalitesini etkiliyorsa, bir uzmana başvurulması öneriliyor.

UZMANLARDAN ÖNERİ

Beslenme ve uyku uzmanlarının ortak tavsiyesi, günlük su tüketiminin büyük bölümünün gün içinde tamamlanması yönünde. Yatmadan 1–2 saat önce sıvı alımının azaltılması, kesintisiz bir uyku için faydalı olabilir.

ZARARLI MI, DEĞİL Mİ?

Yatmadan önce su içmek tek başına zararlı değil. Belirleyici olan miktar ve kişinin sağlık durumu. Sağlıklı bireylerde makul ölçüde tüketim risk oluşturmazken, aşırı sıvı alımı uyku kalitesini düşürebiliyor.