Ter dökmeden uyku mümkün! Uzmanlardan kavurucu sıcaklara karşı etkili tüyolar

Gün içinde yükselen hava sıcaklığının evin içine dolmasını önlemek için pencere ve perdeleri sıkı şekilde kapatmak gerekiyor. Bu sayede iç mekânda oluşan serin hava korunarak daha konforlu bir ortam sağlanabilir.

YATAK TAKIMLARINA SOĞUK DOKUNUŞ

Uyumadan önce yastık kılıfı, çarşaf ya da pijamaları kısa süreliğine buzdolabına koymak, kumaşın vücuda temas ettiğinde ferahlatıcı bir etki yaratmasına yardımcı olur.

TERMAL YASTIĞI TERSİNE KULLANIN

Genellikle ısıtıcı olarak kullanılan termal yastıkların içine soğuk su doldurup dondurucuya yerleştirin. Ardından yatağa alarak uzun süreli serinlik elde edebilirsiniz.

PAMUK VE KETEN TERCİHİ

Yatarken terlemeyi en aza indirmek isteyenler, doğal ve hava geçirgenliği yüksek kumaşlardan yapılmış çarşaf ve pijamaları tercih etmeli. Pamuk ve keten ürünler, sıcak yaz gecelerinde ciltle dost kumaşlar arasında yer alıyor.

YERE YAKIN UYUYUN

Sıcak hava yükselirken zemin daha serin kalır. Bu nedenle mümkünse yatağı yere yakın konumlandırmak ya da doğrudan yerde uyumak, vücut ısısının dengelenmesine katkı sağlayabilir.

NEMLİ KIYAFETLERLE GECEYE HAZIRLIK

Bir tişört veya çorabı hafifçe nemlendirip giymek, buharlaşma yoluyla ciltte serinlik hissi oluşturabilir. Özellikle pamuklu ürünler tercih edilmelidir.

SABAH EGZERSİZİ UYKU KALİTESİNİ ARTIRIR

Sıcak havalarda akşam yapılan spor aktiviteleri vücut ısısını yükselterek uykuya geçişi zorlaştırabilir. Bunun yerine egzersizi sabah saatlerinde yapmak daha faydalı olacaktır.

ILIK DUŞ, SERİNLİĞİN ANAHTARI

Soğuk duş anlık ferahlık sağlasa da vücut kendini ısıtmak için ekstra enerji harcar. Ilık suyla duş almak ise vücut sıcaklığını dengede tutarak uykuya geçişi kolaylaştırır.

VANTİLATÖRÜ ETKİLİ KULLANIN

Vantilatörü doğrudan üzerinize yönlendirmek yerine önüne buz dolu bir kâse koymak, ortamdaki havanın soğumasını sağlayabilir. Bu yöntem klimasız serinleme yollarından biri olarak öne çıkıyor.

ELEKTRONİK CİHAZLARI KAPATIN

Gece boyunca çalışan televizyon, bilgisayar ve şarj cihazları ekstra ısı yayar. Uyumadan önce bu cihazları fişten çekmek, odadaki ısıyı düşürmeye yardımcı olur.

SU TÜKETİMİNİ DENGEDE TUTUN

Gün içinde yeterli miktarda su içmek vücut ısısını dengelemek için önemlidir. Ancak yatmadan hemen önce fazla su tüketmek, gece boyunca tuvalete kalkma ihtiyacını artırarak uykunun bölünmesine neden olabilir.

SOĞUK KOMPRESLE HIZLI FERAHLIK

Bilek, alın ya da ayaklara uygulanacak soğuk su kompresi, vücut sıcaklığını hızla düşürerek uykuya geçişi kolaylaştırabilir.

AKŞAM ALKOL VE PROTEİN TÜKETİMİNE DİKKAT

Gece saatlerinde alkol almak vücudu susuz bırakırken, protein açısından zengin gıdalar metabolizmayı hızlandırarak vücut ısısını yükseltebilir. Bu nedenle uyumadan önce bu tür gıdalardan uzak durmak gerekiyor.

TEK BAŞINA UYUYUN

Çift kişilik yataklarda iki kişinin oluşturduğu vücut ısısı ortamın daha fazla ısınmasına neden olabilir. Yalnız uyumak daha serin bir gece geçirmek açısından faydalıdır.

BAHARATLI YİYECEKLERLE VÜCUT SOĞUSUN

Baharatlı ve acı yiyecekler terlemeyi artırarak vücudun doğal soğutma mekanizmasını devreye sokar. Ancak bu gıdaların yatmadan en az üç saat önce tüketilmesi tavsiye edilir.

BUZ TORBASIYLA UYKUYA GEÇİŞ

Yatağa gitmeden hemen önce başınıza ya da boynunuza yerleştireceğiniz soğuk bir havlu ya da buz torbası, uyku öncesi vücut sıcaklığını düşürerek dinlendirici bir uykuya geçmenize katkı sağlar.