Stresle başa çıkmayı kolaylaştıran 5 alışkanlık

Günlük hayatın yoğunluğu, iş ve özel yaşamda karşılaşılan sorunlar ya da beklenmedik gelişmeler stres seviyesini artırabiliyor. Uzmanlar ise stresin tek başına bir başarısızlık göstergesi olmadığını, vücudun değişen koşullara verdiği doğal bir fizyolojik tepki olduğunu belirtiyor.

Mayo Clinic'in değerlendirmelerine göre stres, vücudun karşılaştığı zorluklara verdiği normal tepkilerden biri. American Psychological Association'ın 2024 yılı "Stres in America" raporu da ABD'deki yetişkinlerin önemli bölümünün düzenli olarak stresin fiziksel ve duygusal etkilerini yaşadığını ortaya koyuyor.

Stres tamamen ortadan kaldırılamasa da bazı davranışların zorlayıcı durumların daha kontrollü yönetilmesine katkı sağlayabileceği belirtiliyor.

1. SORUNU YOK SAYMAK YERİNE KABUL EDİN

Yaşanan olumsuzluğu görmezden gelmek kısa süreliğine rahatlama sağlayabilir. Ancak uzmanlara göre bir problemi kabul etmekle onu tamamen yok saymak arasında önemli bir fark bulunuyor.

Kişinin yaşadığı sorunu kendisiyle veya güvendiği insanlarla açık biçimde ifade etmesi, yaşanan stresin yönetilmesine yardımcı olabilir. Beyin ve beden bir tehdit ya da problem algıladığında, yaşanan durumu adlandırmak ve kabul etmek belirsizlik hissinin azalmasına katkı sağlayabilir.

2. KARAR VERMEDEN ÖNCE DURUN

Yoğun stres ve panik anlarında hemen harekete geçmek, kişiye kontrolü yeniden kazandığı hissini verebilir. Ancak yüksek stres altında verilen kararlar, düşünmeden hareket etme riskini artırabilir.

Bu nedenle önemli bir adım atmadan önce kısa bir süre durmak ve sakinleşmek öneriliyor. Birkaç derin nefes almak veya karar vermeden önce kendine kısa bir düşünme alanı bırakmak, olayın daha sağlıklı değerlendirilmesine yardımcı olabilir.

Kişinin sakinliğini koruması, çevresindeki insanların tepkilerinin de daha kontrollü olmasına katkı sağlayabilir.

3. ÖNCELİKLERİNİZİ YENİDEN BELİRLEYİN

Koşullar değiştiğinde önceliklerin de aynı kalması gerekmeyebilir. Günün başında önemli görülen bir konu, yaşanan yeni bir gelişmeyle birlikte ikinci plana düşebilir.

Özellikle kriz dönemlerinde fiziksel ve duygusal güvenliğin yanı sıra acil ihtiyaçların önceliklendirilmesi önem taşıyor. Değişen şartları fark ederek planı yeniden düzenlemek, artık önemini yitiren konulara gereğinden fazla enerji harcanmasının önüne geçebilir.

4. YAŞADIĞINIZ SORUNDAN NE ÖĞRENEBİLECEĞİNİZE BAKIN

Avusturyalı psikiyatrist ve nörolog Viktor Frankl'ın geliştirdiği logoterapi yaklaşımı, insanların en zor koşullarda dahi yaşadıklarına anlam verebileceği düşüncesine dayanıyor.

Bu bakış açısı günlük yaşamda karşılaşılan stresli durumlara uygulandığında, yaşanan soruna yalnızca bir kayıp veya başarısızlık olarak bakmak yerine, deneyimin kişiye ne öğretebileceği de sorgulanabilir.

Sorunun kendisini ortadan kaldırmasa da olayın farklı bir perspektiften değerlendirilmesi, stresle baş etme sürecine katkı sağlayabilir.

5. YARDIM İSTEMEYİ ERTELEMEYİN

Stresle mücadelede en sık yapılan hatalardan biri, yaşanan problemi tek başına çözmeye çalışmak olabilir. Bazı kişiler yardım istemeyi güçsüzlük veya başarısızlık olarak değerlendirebiliyor.

Oysa farklı bir kişinin bakış açısı, çözümün daha erken bulunmasına yardımcı olabilir. Destek yalnızca yakın çevreden değil; bir çalışma arkadaşından, başka bir departmandan veya konuya farklı açıdan yaklaşabilecek bir kişiden de gelebilir.