Soğuk hava iştahı artırıyor: Kış aylarında kilo almanın nedeni ne?

Kış aylarında birçok kişi tartıdaki rakamların yükseldiğini fark ediyor. Soğuk havayla birlikte vücudun enerji ihtiyacının artması, gün ışığının azalması ve hareketsiz yaşam tarzı kilo alımını hızlandırıyor. Ancak bu etkenleri tanımak ve bilinçli önlemler almak, sağlıklı bir kış geçirmenin anahtarı olarak görülüyor. İşte kışın kilo aldıran nedenler ve çözüm önerileri:

VÜCUT DAHA FAZLA ENERJİ İSTİYOR

Soğuk havalarda vücut ısısını korumak için daha fazla enerji harcıyor. Bu durum, beynin daha sık açlık sinyali göndermesine neden oluyor.

Çözüm: Her açlık hissinde hemen yemek yerine bir bardak su içmek, gereksiz kalori alımını azaltabilir.

D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ KİLO ARTIŞINI TETİKLİYOR

Kışın güneş ışınlarından yeterince faydalanılamaması D vitamini seviyesini düşürüyor. Bu durum iştah artışıyla ilişkilendiriliyor.

Çözüm: Güneşli günlerde kısa süreli güneşlenmek ve balık, yumurta sarısı, süt ürünleri gibi besinleri tüketmek öneriliyor.

DUYGUSAL YEME ALIŞKANLIĞI ARTIYOR

Kapalı hava ve kısa günler ruh halini olumsuz etkileyebiliyor. Birçok kişi kendini iyi hissetmek için tatlı ve hamur işlerine yöneliyor.

Çözüm: Tatlı ihtiyacını meyve, yoğurt veya küçük porsiyon sağlıklı atıştırmalıklarla karşılamak mümkün.

AKŞAM SAATLERİNDE AŞIRI TÜKETİM RİSKİ

Metabolizma akşam saatlerinde yavaşlıyor. Bu saatlerde alınan yüksek kalorili besinler daha kolay yağ olarak depolanıyor.

Çözüm: Akşam yemeklerini hafif tutmak ve yatmadan en az iki saat önce yemeyi bırakmak fayda sağlıyor.

GECE AÇLIĞINA DİKKAT

Dengesiz akşam yemekleri gece kan şekerinin düşmesine ve ani açlık krizlerine yol açabiliyor.

Çözüm: Gece acıkıldığında yağlı yiyecekler yerine bir avuç sade leblebi ya da bir bardak süt tercih edilebilir.

HAREKETSİZ YAŞAM KİLO ALDIRIYOR

Soğuk havalar dışarı çıkma isteğini azaltırken, fiziksel aktivite yerini uzun süreli oturmaya bırakıyor.

Çözüm: Haftada en az 2–3 gün ev egzersizleri veya 30–45 dakikalık yürüyüşler kilo kontrolüne yardımcı oluyor.

ÖĞÜN ATLAMAK RİSKİ ARTIRIYOR

Kışın günlerin kısa olması öğün saatlerini karıştırabiliyor. Öğün atlamak karbonhidrat isteğini artırıyor.

Çözüm: Beyaz ekmek ve hamur işleri yerine tam tahıllar, bulgur ve kuru baklagiller tercih edilmeli.

KALIN KIYAFETLER KİLO ARTIŞINI GİZLİYOR

Kışlık giysiler kilo artışını fark etmeyi zorlaştırabiliyor.

Çözüm: Düzenli tartılmak ve beden farkındalığını korumak öneriliyor.

YETERSİZ SU TÜKETİMİ AÇLIK HİSSİ YARATIYOR

Terleme azaldığı için su içme ihtiyacı göz ardı ediliyor. Susuzluk ise çoğu zaman açlıkla karıştırılıyor.

Çözüm: Gün boyunca düzenli su içmek iştah kontrolünü kolaylaştırıyor.

UYKU DÜZENSİZLİĞİ İŞTAHI ARTIRIYOR

Kış aylarında ekran başında geçirilen sürenin artması uyku düzenini bozuyor. Yetersiz uyku, iştah hormonlarını olumsuz etkiliyor.

Çözüm: Her gün aynı saatlerde uyuyup uyanmaya özen göstermek kilo kontrolüne destek oluyor.

SICAK VE KALORİLİ İÇECEKLERE DİKKAT

Salep, sıcak çikolata ve şekerli kahveler fark edilmeden yüksek kalori alımına yol açabiliyor.

Çözüm: Şekersiz bitki çayları veya tarçınlı süt gibi daha hafif içecekler tercih edilebilir.