'Sleepmaxxing' bilimsel olarak ne kadar geçerli? Son dönemin trendi gerçekten etkili mi?

TikTok ve Instagram gibi platformlarda milyonlarca kez izlenen "sleepmaxxing" videoları, uykuya dalma ve uyku kalitesini arttırma amacıyla farklı yöntemler sunuyor. Kullanıcılar, yatmadan önce uyguladıkları ritüelleri detaylı bir şekilde paylaşıyor. Kimi, uykuya dalma süresini kısaltmak için nefes tekniklerine yoğunlaşırken, kimisi de gece boyunca ağzını bantlayarak daha derin bir uyku elde ettiğini öne sürüyor. Hatta belirli meyveleri tüketmenin uykuya olumlu etkisi olduğuna dair iddialar da yaygın.

UZMANLAR UYARIYOR: HER TREND FAYDALI OLMAYABİLİR

Uyku uzmanları ve doktorlar, bu trendin bazı yöntemlerinin zararsız olsa da bilimsel olarak kanıtlanmamış uygulamalar içerdiğine dikkat çekiyor.

Ağzı bantlama: Uyku sırasında ağzı bantlamanın, nefes alış veriyi burundan yapmayı teşvik ettiği düşünülse de, solunum yolu problemi olan bireyler için risk taşıyor.

Kivi tüketimi: Kivi gibi C vitamini açısından zengin meyvelerin uykuya yardımcı olduğuna dair bazı araştırmalar olsa da, bunun kesin bir formül olmadığı vurgulanıyor.

Güneş ışığına maruz kalmak: Melatonin üretimini arttırmak adına gün içerisinde belirli saatlerde sadece güneş ışığına maruz kalma gibi yöntemler de trendin parçalarından biri.

SAĞLIKLI BİR UYKU İÇİN NE YAPMALI?

Uzmanlar, popüler trendlerden ziyade, kanıtlanmış bilimsel yöntemlerle daha kaliteli bir uyku düzeni oluşturulabileceğini belirtiyor. Bunun için;

• Uyumadan önce ekran maruziyetini azaltmak,
• Belirli bir uyku rutini oluşturmak,
• Kafein ve ağır yiyeceklerden uzak durmak,
• Yatak odasını serin, karanlık ve sessiz tutmak gibi alışkanlıklar tavsiye ediliyor.