Sabah rutininizi değiştirin! Alarmı ertelemek tarihe karışıyor
19
Sabah erken kalkmak, birçok kişi için büyük bir mücadeleye dönüşebiliyor. Alarmı duymamak, ertelemek ya da yataktan çıkamamak gün içinde enerjinizi düşürebilir ve planlarınızı aksatabilir. Peki, sabahları daha kolay uyanmak için ne yapabilirsiniz? İşte uzmanlardan öneriler…
29
Düzensiz uyku saatleri, sabahları uyanmayı zorlaştırır. Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmak, biyolojik saatinizin düzenli çalışmasını sağlar. Uyku sürenizin 7-9 saat arasında olmasına dikkat edin.
39
Alarmınızı yastığınızın yanına koyarsanız, uyanmadan kapatma olasılığınız artar. Bunun yerine, yatağınızdan kalkıp ulaşmanız gereken bir noktaya yerleştirin. Böylece hareket etmek zorunda kalacak ve uykunuz daha çabuk açılacaktır.
49
Alarmı sürekli ertelemek, beyninize uykuya devam edebileceği sinyalini verir ve uyanmanızı daha da zorlaştırır. Bunun yerine, ilk alarm çaldığında yataktan çıkmayı alışkanlık haline getirin.
59
Vücudumuz doğal ışıkla uyanmaya programlanmıştır. Sabah perdelerinizi açarak veya bir gün ışığı simülatörü (aydınlatmalı alarm saati) kullanarak daha doğal bir uyanma süreci yaşayabilirsiniz.
69
Gece geç saatlerde kahve, çay ya da ağır yemekler tüketmek uyku kalitenizi olumsuz etkileyebilir. Uykudan en az 5 saat önce kafeini kesmek ve hafif bir akşam yemeği yemek daha rahat uyumanızı sağlar.
79
Telefon, tablet ve bilgisayar ekranlarından yayılan mavi ışık, melatonin hormonunun salgılanmasını engelleyerek uykuya geçişi zorlaştırır. Uyumadan en az 1 saat önce ekranlardan uzaklaşarak daha kaliteli bir uyku uyuyabilirsiniz.
89
Sabah kalktıktan sonra küçük bir esneme hareketi yapmak veya bir bardak su içmek, vücudunuzu canlandırabilir. Soğuk suyla yüz yıkamak veya kısa bir yürüyüş yapmak da uyanıklık hissini artırır.
99
Sabah kalktığınızda sizi heyecanlandıracak bir aktivite belirlemek, uyanmayı kolaylaştırabilir. Sevdiğiniz bir kahveyi içmek, keyifli bir şarkı dinlemek ya da güzel bir kahvaltı yapmak gibi alışkanlıklar güne daha enerjik başlamanıza yardımcı olur.
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.