İnsülin direnci nedir? Oruç tutanlar nelere dikkat etmeli?

İnsülin, pankreas tarafından salgılanan ve kan şekerini düzenleyen hayati bir hormondur. Besinlerle alınan karbonhidratlar glikoza dönüşerek kana karışır ve insülin, hücrelerin bu glikozu enerjiye çevirmesine yardımcı olur. Ancak, hücrelerin insüline yanıt vermemesi durumunda, pankreas daha fazla insülin üretmeye çalışır ve bu süreç zamanla insülin direncine yol açar.

İNSÜLİN DİRENCİNİN BELİRTİLERİ NELERDİR?

İnsülin direnci başlangıçta belirgin semptomlar göstermeyebilir, ancak ilerleyen süreçte aşağıdaki belirtiler ortaya çıkabilir:

Sürekli açlık hissi ve tatlı krizleri,
Kilo vermede zorluk ve özellikle bel çevresinde yağlanma,
Halsizlik ve enerji düşüklüğü,
Konsantrasyon bozukluğu,
Ciltte koyu lekeler (akantozis nigrikans),
Kan testlerinde yüksek insülin seviyeleri.

ORUÇ TUTMAK İNSÜLİN DİRENCİNE İYİ GELİR Mİ?

Son yıllarda yapılan araştırmalar, aralıklı oruç (intermittent fasting) gibi beslenme düzenlerinin insülin duyarlılığını artırabileceğini gösteriyor. Oruç sırasında vücut, insülin seviyelerini düşürerek yağ yakımını destekler ve insülin duyarlılığını artırabilir. Ancak, insülin direnci olan bireylerin oruç tutarken dikkatli olması gerekir.

ORUÇ TUTANLAR NELERE DİKKAT ETMELİ?

İnsülin direnci olan kişilerin oruç tutarken sağlıklı bir beslenme düzeni benimsemesi önemlidir. İşte dikkat edilmesi gereken bazı noktalar:

Sahurda protein ve sağlıklı yağ tüketimi: Yumurta, ceviz, avokado gibi besinler kan şekerini dengede tutar.
Rafine şekerden kaçınma: Beyaz un, şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalar kan şekerini hızla yükseltip düşürebilir.
Yeterli su tüketimi: Dehidrasyon, metabolizmayı olumsuz etkileyebilir.
İftarda dengeli beslenme: Ani şeker yükselmelerini önlemek için iftarı hurma veya suyla açıp, protein ve lif içeriği yüksek besinlerle devam etmek faydalıdır.
Hareketi ihmal etmemek: Hafif yürüyüşler insülin hassasiyetini artırabilir.

TEDAVİ EDİLEBİLİR Mİ?

İnsülin direnci erken teşhis edildiğinde, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz ile büyük ölçüde tersine çevrilebilir. Doktor kontrolünde uygulanan diyetler, düzenli fiziksel aktivite ve gerektiğinde ilaç tedavisi, hastalığın ilerlemesini önleyebilir.