Gece geç yatmak artık iki gününüzü mahvediyor mu? En yorgun yaş aralığı ortaya çıktı

Orta yaşa gelindiğinde enerji seviyesindeki düşüş, sadece yaşlanma değil; biyolojik değişimler, artan sorumluluklar ve uyku kalitesindeki bozulmaların birleşiminden kaynaklanıyor. Bir gece geç yatmak bile iki gün süren bitkinliğe yol açabiliyor.

KAS KÜTLESİ VE GÜNLÜK ENERJİ

NIH verilerine göre, 30 yaşından sonra her on yılda kas kütlesi %3–5 azalıyor. Bu durum market poşeti taşımak, merdiven çıkmak gibi günlük aktivitileri bile daha yorucu hale getiriyor. Orta yaşta artan yorgunluğun görünür nedenlerinden biri kas kaybı.

UYKU KALİTESİ VE RUH HALİ

National Institute on Aging ve JAMA araştırmaları, yaş ilerledikçe uyku süresinin kısaldığını, gece uyanmalarının arttığını ve derin yavaş dalga uykusunun azaldığını gösteriyor. Derin uyku süresi kısaldıkça vücudun onarım süreci de yavaşlıyor, gün içindeki yorgunluk ve ruh hali dalgalanmaları artıyor.

Kadınlarda hormon dalgalanmaları, uyku ve vücut ısısı dengesini etkileyerek tabloyu daha karmaşık hale getiriyor. Bakım ve iş yükü de beyin dinlenmesini zorlaştırıyor.

ORTA YAŞ YORGUNLUĞU ÖNLENEBİLİR

Uzmanlar, kas kütlesini korumak için direnç egzersizleri yapmayı, uyku kalitesine dikkat etmeyi, gün içinde hareketi artırmayı ve stres yönetimi rutinleri oluşturmaya önem veriyor. Bu yöntemler enerji seviyesini belirgin şekilde artırabiliyor.