Sahurda ne yediğiniz oruç süresini etkiler: İşte susatmayan yiyecekler

Ramazan ayının vazgeçilmezi olan oruç, uzun saatler açlık ve susuzlukla mücadele etmeyi gerektiriyor. Sahurda doğru besinleri tercih etmek, oruç süresince susuzluk hissinin azalmasına yardımcı olabilir. Peki, sahurda ne yenmeli ki susatmasın?

Uzmanlar, sahurda susuzluğu engelleyen yiyecekler konusunda çeşitli önerilerde bulunuyor. Sahurda yediğiniz gıdalar, vücudunuzun su dengesini korumada önemli bir rol oynar. İşte oruç boyunca susuz kalmamak için dikkat etmeniz gereken bazı besinler.

SU İÇERİĞİ YÜKSEK GIDALAR TERCİH EDİN

Sahurda taze meyve ve sebzeler, yüksek su içeriği sayesinde vücudun su dengesini korumaya yardımcı olur. Özellikle salatalık, domates, karpuz gibi su oranı yüksek gıdalar, uzun süre susuzluk hissini hafifletebilir. Bu tür besinler, oruç boyunca ihtiyacınız olan suyu karşılamaya yardımcı olur.

Salatalık ve domates: Bu iki sebze, yüzde 90’ın üzerinde su içerir. Sahurda salata olarak tüketmek, hem mideyi doldurur hem de susuzluğu engeller.
Karpuz: Yüksek su oranı sayesinde karpuz, sahurda susuzluk hissini önemli ölçüde azaltır.

TAM TAHILLAR VE YÜKSEK LİFLİ GIDALAR

Sahurda tam tahıllı ekmek, yulaf ezmesi ve bulgur gibi yüksek lifli gıdalar da uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Bu gıdalar sindirim sistemini yavaşlatır, bu da öğün sonrasında daha az su ihtiyacı duyulmasına yol açar.

Yulaf ezmesi: Yüksek lif içeriği sayesinde sindirimi uzun sürede gerçekleşir ve susuzluk hissini engeller.
Tam tahıllı ekmek ve bulgur: Bu gıdalar, mideyi uzun süre doldurur, böylece su ihtiyacını azaltır.

YOĞURT VE AYRAN: HEM BESLEYİCİ HEM SUSUZLUĞU ÖNLEYİCİ

Yoğurt ve ayran, vücudun su ihtiyacını karşılamak için ideal sahur gıdalarındandır. Ayrıca, bağırsak sağlığını destekler ve mideyi rahatlatır. Ayran, özellikle sıcak günlerde susuzluğu önlemekte etkili bir içecektir.

Yoğurt: Süt ürünleri, yüksek su içerikleri ile oruç boyunca susuz kalmanızı engeller. Ayrıca probiyotik özellikleri sayesinde sindirimi düzenler.
Ayran: Hem susuzluğu engeller hem de vücudu serin tutar.

SAĞLIKLI YAĞLAR VE PROTEİN KAYNAKLARI

Sahurda sağlıklı yağlar ve proteinler içeren gıdalar, gün boyunca enerjik kalmanıza yardımcı olabilir. Avokado, zeytinyağı ve fındık gibi gıdalar, susuz kalmadan uzun süre tok tutar. Protein açısından zengin gıdalar da uzun süre açlık hissini engeller.

Avokado: Yüksek sağlıklı yağ içeriği sayesinde avokado, sahurda uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
Fındık ve ceviz: Sağlıklı yağlar ve protein kaynağı olarak, susuzluğu engellemeye ve enerjinizi korumaya yardımcı olur.

ŞEKERLİ YİYECEKLERDEN KAÇININ

Sahurda şekerli ve asidik gıdalardan kaçınmak, gün boyunca susuz kalmanızı önler. Şekerli gıdalar kan şekerini hızla yükseltip düşürerek daha fazla su ihtiyacına yol açabilir. Bunun yerine doğal ve besleyici gıdaları tercih etmek önemlidir.

Şekerli gıdalar: Şekerli yiyecekler kan şekerini hızla yükseltip düşürdüğünden, susuzluk hissini artırabilir. Bu yüzden sahurda tatlılardan kaçınmak gerekir.