Oruç tutmak zayıflatır mı? Uzmanlardan net yanıt

Oruç döneminde gün boyu süren açlık, birçok kişide kilo kaybı beklentisi oluşturuyor. Ancak uzmanlar, kilo vermenin yalnızca aç kalmaya bağlı olmadığını vurguluyor. Temel belirleyici unsur, gün sonunda alınan toplam kalori miktarı oluyor.

Eğer iftar ve sahurda yüksek kalorili, yağlı ve şekerli besinler tüketilirse, gün boyu süren açlığa rağmen kilo artışı görülebiliyor.

METABOLİZMA NASIL ETKİLENİYOR?

Uzmanlara göre uzun süreli açlık, ilk günlerde vücudun glikojen depolarını kullanmasına neden oluyor. Daha sonra enerji ihtiyacı yağ depolarından karşılanabiliyor. Ancak düzensiz ve aşırı beslenme metabolizma hızını yavaşlatabiliyor.

Yetersiz protein alımı kas kaybına yol açarken, bu durum bazal metabolizma hızını düşürebiliyor. Bu da kilo vermeyi zorlaştırabiliyor.

KİLO VERMEK İÇİN NELERE DİKKAT EDİLMELİ?

Sağlıklı kilo kontrolü için şu noktalara dikkat edilmesi öneriliyor:

• İftarda kontrollü ve dengeli porsiyonlar tercih edilmeli
• Sahur atlanmamalı
• Basit karbonhidrat yerine protein ve lif ağırlıklı beslenilmeli
• Gün içinde yeterli su tüketilmeli
• Hafif tempolu yürüyüş gibi fiziksel aktiviteler ihmal edilmemeli

KİMLER DİKKATLİ OLMALI?

Kronik hastalığı olanlar, diyabet hastaları, hamileler ve düzenli ilaç kullanan bireylerin oruç tutmadan önce mutlaka doktora danışması gerekiyor.

Uzmanlar, orucun doğru planlandığında kilo kontrolüne destek olabileceğini ancak tek başına bir “zayıflama yöntemi” olarak görülmemesi gerektiğini vurguluyor.