Sahurda bunlara aman dikkat! Baş ağrısı yapabilir

Ramazan ayının başlamasıyla birlikte sağlıklı beslenme ve günlük rutinlerin düzenlenmesi yeniden önem kazandı. Oruç sırasında baş ağrısı yaşayanlar için uzmanlar, özellikle sahur ve iftarda dikkat edilmesi gereken noktaları sıraladı. Doğru beslenme ve yeterli sıvı alımıyla baş ağrısı şikayetlerinin azaltılabileceği vurgulandı.

İFTARDAN SONRA BUNLARA DİKKAT

Uzmanlara göre oruçluyken baş ağrısının en yaygın nedeni vücudun susuz kalması. Gün içinde uzun süre sıvı alınamaması, baş ağrısını tetikleyebiliyor. Ayrıca düzenli çay veya kahve tüketen kişilerde kafein yoksunluğu da ağrıya yol açabiliyor.

Baş ağrısını önlemek için iftar ile sahur arasında suyun tek seferde değil, zamana yayarak tüketilmesi öneriliyor. Günlük sıvı hedefinin yaklaşık 2–2,5 litre olması gerektiği belirtilirken, mineral kaybını dengelemek için iftardan sonra maden suyu içmenin faydalı olabileceği ifade ediliyor.

BAŞ AĞRISINA NEDEN OLABİLİR

Uzmanlar, sahurun atlanmaması gerektiğinin altını çiziyor. Sahura kalkmamak, açlık süresini uzatarak kan şekerinin düşmesine ve şiddetli baş ağrılarına neden olabiliyor. Sahurda tam tahıllı ürünler, yulaf ve protein içeren besinlerin tercih edilmesi öneriliyor.

Ramazan’da uyku düzenindeki değişikliklerin de baş ağrısını artırabileceğine dikkat çekiliyor. Gün içinde kısa süreli dinlenmenin faydalı olabileceği, iftardan hemen sonra uyumak yerine sindirim için zaman tanınmasının daha sağlıklı olduğu belirtiliyor.

Öte yandan sahurda yoğun çay veya kahve tüketiminin idrar söktürücü etkisi nedeniyle vücuttan su kaybını hızlandırabileceği ifade ediliyor. Bu nedenle içeceklerin azaltılması ve yanında mutlaka su tüketilmesi tavsiye ediliyor.